戶外健身器材里的器械

　　扭腰類健身器材如扭腰器等。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導(dǎo)致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。

　　提示一：在扭腰時，轉(zhuǎn)180度的圈兒，一般用3～4秒是安全的，個別老年人可用1～2秒。不要用爆發(fā)力。

　　通常用的為三人扭腰器，多人同時鍛練，為防止有扭傷情況的發(fā)生。

　　有氧器材

　　有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動態(tài)劈腿器"，這是相當(dāng)危險的。因?yàn)榭赡軙?dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

　　提示三：不要在太空漫步機(jī)上同側(cè)打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果，一不留神還可能會摔下來。

　　健騎機(jī)是一種較適于老年人的運(yùn)動器械，在玩的時候注意頭向后仰，盡量向身體后拉，此舉有助于預(yù)防和改善頸椎病。

　　提示四：有椎間盤突出癥的人一定不能玩健騎機(jī)。

　　滑跑機(jī)也是一種宜于老年人鍛煉的器械，但是個別老同志在玩此種器械時頻率過快。以一個周期360度計算，一般的老年朋友在一秒鐘內(nèi)不要超過至2個周期。

　　提示五：運(yùn)動速度過快會給心臟造成過大運(yùn)動負(fù)荷，有心臟病的老年朋友要十分注意。[1][2][3]

　　力量器械

　　增強(qiáng)心肺功能及下肢、腹部肌肉力量；改善下肢柔韌性和協(xié)調(diào)能力；提高下肢各關(guān)

　　節(jié)穩(wěn)定性，對腰肌勞損、髖關(guān)節(jié)酸痛、下肢活動障礙、肌肉無力、肌肉等有康

　　復(fù)作用